跑步几天休息几天效果最好,这没有具体的天数,根据个人情况决定。一般情况下,建议跑步三天左右休息一天,一周休息一到两天左右,可以减少跑步对局部肌肉骨骼造成的损伤。如果刚开始跑步,可以跑一天休息一天,运动量不要过大,以免加重身体负担。慢慢适应后,可以增加跑步量。跑步可以促进血液循环,加快机体代谢,有助于体内毒素排出,具有强身健体、促进消化、提高身体抵抗力,降低患病风险等作用,对身体健康很有帮助。