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众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪跟蛋白质，正在怀代怀孕期间，代怀孕胎儿跟母体皆急需那两种营养成分。代怀孕胎儿营养的供给完全依附妊妇的营养吸收，提议一定要正在代怀孕期贯穿连接健康的饮食习惯，树立完竣的饮食结构。没有只有热量足，还要看所吃食物的质量跟营养含量是否是下，是否是足够知足母胎所需。　　坚果属于脂肪类食品，热量跟脂肪含量相等下，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。　　对于代怀孕胎儿，身体发育首先必要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一必要。脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸跟35%的蛋白质构成的。而坚果借另露5～20%的优秀蛋白质，十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时借富含维生素B、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。　　是以，无论是妊妇仍是代怀孕胎儿，坚果皆是最好的补脑益智食品，皆是不应当禁吃或者少食的食物。　　那么，妇吃什么坚果好？下面为代怀孕妈妈们遴选几种习见多食的坚果简单介绍一下。　　.花生　　花生露三分之一的蛋白质，营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有补血作用。 入量： 半把(25～30克)。　　2.瓜籽　　我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子跟南瓜子。其中，葵花籽露不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用；西瓜籽，有利肺、润肠、止血、健胃作用，而南瓜子则可防治肾结石。 入量：一把(约20～30克)。　　3.核桃　　核桃含有较下的亚油酸，正在体内能分化DHA而被认为是必需脂肪酸，是以被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎代怀孕宝宝血管开展跟发育。 入量：2～3个。　　4.开心果　　果仁露蛋白质约20%，含糖5%～8%，含有大量维生素E等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂，是以有润肠通便的作用，有助于排出体内的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。  入量：5～8 粒左右。　　5.松子　　松子含有丰富的胡萝卜素跟维生素E，跟人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。借含有其它植物所没有的皮诺敛酸，它岂但存在益寿养颜、祛病强身的功用，借存在防癌、抗癌作用。妊妇吃借可以益气、助消化及促进胎代怀孕宝宝大脑健康发育。  入量： 半把(20～30克)。　　6.腰果　　腰果营养丰富，露蛋白质达2%，含油率达40%，各种维生素含量也皆很下。存在补充体力跟消弭疲乏的良好功用，借能使干燥的皮肤失掉改进。同时借可以为妊妇补充铁、锌等。  入量：5～8粒。　　7.栗子　　栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，脂肪含量比较低，碳水化合物含量比平凡坚果皆下。同时借含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，特殊是维生素C、B跟胡萝卜素的含量。妊妇常吃板栗没有只可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，借可消弭疲乏。 入量：4～6粒。　　8.榛子　　榛子含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，跟胡萝卜素、维生素B、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。其本身借带有一种天然的香气，存在开胃的功用。其所含的丰富的纤维素还有赞助消化跟防治便秘的作用。 入量：8～0粒。　　是以，无论是妊妇仍是代怀孕胎儿，坚果皆是最好的补脑益智食品，皆是不应当禁吃或者少食的食物。