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　　●动物肝、瘦肉乃补铁佳品

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　　妊娠中晚期以后，准代孕妈妈非常容易患。会影响腹中代孕宝宝的健康开展，以致可能引起、等危险。

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　　“代孕期间，含铁丰富的食物可没少吃，每天1～2个鸡蛋，瘦肉、菠菜、豆芽、海带也是天天换着吃，为啥反而更重了？”郑州的邹姑娘想不通。

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　　韩萍博士讲，一样平居食物中的铁有两种存在情势，一种是血红素型的铁，即“二价”铁，只存在于动物血液、动物肌肉及动物肝脏里，那是最被人体消化道认可的铁吸收情势，利用率较下。蔬菜、生果、蛋黄、红枣等食物里所露的铁诟谇血红素铁，以“三价”铁离子的情势存在，正在人体消化吸收前，必须先转化成“二价铁”离子，否则，吸收极为难题。

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　　◎那么，代孕妈妈该怎样补铁呢？

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　　韩萍讲，多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，像鸡肝、猪肝等，一周吃两三次，每次25克左右。其次，动物血、瘦肉也很不错。

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　　1.你可能忧伤:肝脏是排毒器官，事实能不克不迭吃？

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　　切实实在，动物肝脏含有， 入适量可能中毒，但近似一周无意偶尔吃两回，一次25克，是不用忧伤中毒损伤的。但一定要选健康动物的肝脏。这样，正在一样平居饮食的根抵上，基础能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了。

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　　2.新奇酸味生果有助铁吸收

　　蔬菜、生果等露“三价铁”的食物，正在一定条件下，可以还原成“二价铁”，酿成简单人体吸收的情势。韩萍讲，这个“条件”就是，但那不是讲随随便便吃点富含的食物，便能促进铁吸收了。

　　3.究竟代孕妈妈必要 取啥样的维C呢？

　　“也分为还原型跟化型，只有还原型维C，才干很好先进铁的吸收利用率。”韩萍讲。

　　事实上，还原型维C普遍存在于新奇蔬菜、生果中，但它非常娇嫩，常温下食物每寄放24小时，其含量便衰减一半，被氧化成了氧化型维C，促进铁吸收的作用会大打折扣，而平寓所吃的药品，便更好了。

　　“以是讲，蔬菜水果随买随吃，特殊新奇带酸味女的生果，如猕猴桃，其还原型维C含量可是排第一的。”

　　此外，烹饪方法也能影响还原型维C。炒菜加热，生果榨汁，接触铁、铜容器等，皆会导致还原型维C被氧化。对此，韩萍提议，蔬果能生吃便不要烹炒，即便烹炒也是急火快炒、入锅即出，没有克不迭炒得太烂。烹饪时最好加点醋，酸性环境下，还原型维C稳定性较好，没有简单被氧化。

（实习编辑：雷雨萱）